Exercícios de Kegel para homens: mais controle e duração na hora do sexo

Você se sente frustrado com a rapidez com que chega ao clímax? Deseja ter mais controle sobre sua ejaculação e prolongar o prazer para você e seu parceiro(a)? A resposta pode ser mais simples do que você imagina: Exercícios de Kegel.

Embora frequentemente associados à saúde feminina, os exercícios de Kegel são igualmente benéficos para os homens.

Eles fortalecem os músculos do assoalho pélvico, um grupo de músculos que desempenha um papel crucial no controle da bexiga, função intestinal e, surpreendentemente, no controle da ejaculação.

Como os Exercícios de Kegel Ajudam a Durar Mais?

Os músculos do assoalho pélvico circundam a uretra e o reto. Ao fortalecê-los, você ganha maior capacidade de controlar o fluxo urinário e, crucialmente, a ejaculação. Um assoalho pélvico forte permite:

Maior controle sobre as sensações: Ao contrair esses músculos, você pode interromper ou retardar o reflexo ejaculatório, dando-lhe mais tempo para aproveitar a intimidade.

Melhora do tônus muscular: Músculos pélvicos tonificados respondem melhor aos seus comandos, proporcionando um controle mais preciso durante a excitação sexual.

Aumento da confiança: Saber que você tem mais controle sobre sua resposta sexual pode reduzir a ansiedade de desempenho e aumentar sua autoconfiança na cama.

Como Identificar os Músculos do Assoalho Pélvico:

A chave para realizar os exercícios de Kegel corretamente é identificar os músculos certos. Uma maneira simples de fazer isso é:

Interrompa o fluxo de urina: Enquanto estiver urinando, tente parar o fluxo no meio. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.

Contraia como se estivesse evitando liberar gases: Essa também é uma forma de sentir a contração dos músculos corretos.

É importante não contrair os músculos abdominais, das coxas ou das nádegas durante os exercícios de Kegel. Concentre-se apenas nos músculos do assoalho pélvico.

Como Realizar os Exercícios de Kegel:

Uma vez que você identificou os músculos corretos, siga estes passos:

Encontre uma posição confortável: Você pode fazer os exercícios deitado, sentado ou em pé.

Contraia os músculos do assoalho pélvico: Aperte-os como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina ou evitar liberar gases.

Mantenha a contração: Segure a contração por 3 a 5 segundos.

Relaxe: Solte completamente os músculos por 3 a 5 segundos.

Repita: Faça 10 a 15 repetições por série.

Construindo um Hábito Diário:

Para obter os melhores resultados, tente incorporar os exercícios de Kegel em sua rotina diária. Comece com 2 ou 3 séries por dia e aumente gradualmente o número de repetições e séries à medida que seus músculos se fortalecem.

A beleza dos exercícios de Kegel é que eles podem ser feitos discretamente em quase qualquer lugar e a qualquer hora – enquanto você está no trânsito, assistindo televisão ou trabalhando no computador.

Seja Paciente e Persistente:

Assim como qualquer outro exercício, leva tempo e consistência para ver os resultados dos exercícios de Kegel.

Não desanime se não notar uma diferença imediata. Com a prática regular, a maioria dos homens experimenta uma melhora significativa no controle ejaculatório dentro de algumas semanas ou meses.

Outros Benefícios dos Exercícios de Kegel para Homens:

Além de ajudar a durar mais na cama, os exercícios de Kegel também podem oferecer outros benefícios para a saúde masculina, incluindo:

• Melhora do controle da bexiga: Útil para homens com incontinência urinária.

• Fortalecimento dos músculos após a cirurgia de próstata: Auxilia na recuperação do controle urinário.

• Potencial melhora da função erétil: Ao aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica.

Se você está buscando uma maneira natural e eficaz de melhorar seu controle ejaculatório e prolongar o prazer sexual, os exercícios de Kegel são uma excelente opção.

Ao incorporar este hábito diário em sua rotina, você pode fortalecer os músculos cruciais para o controle sexual, aumentar sua confiança e desfrutar de uma vida íntima mais satisfatória.

Comece hoje mesmo e experimente os benefícios transformadores dos exercícios de Kegel!

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Este texto oferece uma perspectiva sobre os exercícios de Kegel e não substitui uma consulta com médico ou profissional de saúde para discutir quaisquer preocupações ou questões relacionadas à sua saúde sexual e bem-estar.